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太保家園｜對(duì)抗肌少癥的她，不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗
清晨的陽(yáng)光灑在大浦塘濕地公園的步道上，87歲的熊奶奶步履從容，笑意盈盈。誰(shuí)曾想到，半年前她還因雙腿無(wú)力、步態(tài)不穩(wěn)，而備受困擾？
“那會(huì)兒總覺(jué)得走路使不上勁，也不知道是什么原因。”熊奶奶回憶道。轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在太保家園南京社區(qū)的一次健康講座中——她第一次聽(tīng)說(shuō)了“肌少癥”，也第一次意識(shí)到：“對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，存錢(qián)不如存肌肉，肌肉才是最好的養(yǎng)老金。”
什么是肌少癥？來(lái)“樂(lè)園”看看
肌少癥，是一種隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的全身肌肉量減少、肌力下降或功能減退的綜合征。作為威脅老年人健康的“沉默殺手”，它會(huì)導(dǎo)致身體功能減退，增加跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，影響日?；顒?dòng)能力，甚至引發(fā)抑郁與社交孤立。
“很多長(zhǎng)輩像熊奶奶一樣，最初常把它的癥狀誤認(rèn)為是自然衰老。”太保家園南京社區(qū)的康復(fù)師介紹道。
研究表明，60歲后人體肌肉流失速度加快，至80歲時(shí)肌肉總量可能減少約50%。因此在老年群體中，肌少癥現(xiàn)象普遍存在。
為此，太保家園南京社區(qū)專(zhuān)門(mén)推出“肌活樂(lè)園”慢病管理計(jì)劃，以“肌活”促“激活”，通過(guò)提升肌肉含量這一核心指標(biāo)，有效降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，全面提高生活品質(zhì)。
個(gè)性化干預(yù)：定制專(zhuān)屬健康方案
“我們?yōu)槊课婚L(zhǎng)者建立了個(gè)人健康檔案，”太保家園南京社區(qū)康復(fù)師表示，“借助專(zhuān)業(yè)儀器檢測(cè)身體數(shù)據(jù)，精準(zhǔn)分析肌肉量、蛋白質(zhì)等關(guān)鍵成分，為制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方提供科學(xué)依據(jù)。”
熊奶奶的運(yùn)動(dòng)處方正是這樣誕生的。“康復(fù)師每?jī)芍軙?huì)根據(jù)我的進(jìn)展調(diào)整方案，”她說(shuō)，“管家會(huì)及時(shí)打印好交到我手中，特別暖心。”
太保家園南京社區(qū)“肌活樂(lè)園”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人補(bǔ)充：“我們匯聚了醫(yī)生、康復(fù)師、營(yíng)養(yǎng)師等多學(xué)科團(tuán)隊(duì)的力量。醫(yī)生負(fù)責(zé)疾病篩查與用藥評(píng)估，康復(fù)師定制運(yùn)動(dòng)方案與團(tuán)體課程，營(yíng)養(yǎng)師則專(zhuān)注肌少癥飲食干預(yù)，并將其轉(zhuǎn)化為社區(qū)可落地的適老化餐食。”
系統(tǒng)訓(xùn)練：團(tuán)操+抗阻更有效
在肌活樂(lè)園，熊奶奶每周參加三次團(tuán)體操課。“我們?cè)诓枋议_(kāi)展彈力帶操、平衡操、啞鈴操等訓(xùn)練，”康復(fù)師介紹，“所有課程都根據(jù)長(zhǎng)者身體特點(diǎn)專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)，既安全又能有效提升肌肉功能。”
除集體訓(xùn)練外，個(gè)性化抗阻訓(xùn)練同樣關(guān)鍵。“我們指導(dǎo)長(zhǎng)者在健身房進(jìn)行精準(zhǔn)的抗阻練習(xí)，”康復(fù)師強(qiáng)調(diào)，“針對(duì)上肢、軀干、下肢等不同肌群進(jìn)行強(qiáng)化，全程有專(zhuān)業(yè)人員監(jiān)護(hù)，確保安全與效果并重。”
科學(xué)評(píng)估：見(jiàn)證每一次進(jìn)步
訓(xùn)練過(guò)程中，系統(tǒng)的評(píng)估機(jī)制讓每一位長(zhǎng)者的進(jìn)步清晰可見(jiàn)。
“我們每半個(gè)月為居民進(jìn)行一次綜合測(cè)試，通過(guò)握力、起坐時(shí)間、步行速度等指標(biāo)，科學(xué)追蹤干預(yù)成效。”項(xiàng)目人員舉例，“像熊奶奶，6米步行時(shí)間從最初的6秒多提升到5.25秒，移動(dòng)能力和肌力都有了明顯增強(qiáng)。”
經(jīng)過(guò)三個(gè)月的系統(tǒng)干預(yù)，熊奶奶如愿以?xún)敚?ldquo;我的肌肉量增加了，軀體功能增強(qiáng)了，這正是我最初想達(dá)到的目標(biāo)！”更讓她欣喜的是，曾經(jīng)因平衡問(wèn)題放棄的跳舞愛(ài)好，如今也有望重新拾回。
專(zhuān)業(yè)保障：內(nèi)外協(xié)同，全程守護(hù)
太保家園南京社區(qū)還定期邀請(qǐng)東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院的專(zhuān)家開(kāi)展講座、提供科學(xué)建議與訓(xùn)練指導(dǎo)。“我們致力于將前沿研究成果轉(zhuǎn)化為社區(qū)可落地的實(shí)踐方案，”肌活樂(lè)園負(fù)責(zé)人表示，“這也是我們慢病管理體系中不可或缺的一環(huán)。”
每月舉辦的座談會(huì)不僅激勵(lì)長(zhǎng)者堅(jiān)持鍛煉，更是收集反饋、優(yōu)化服務(wù)的重要渠道。“我們會(huì)公布運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行情況，表彰進(jìn)步顯著的長(zhǎng)者，同時(shí)也認(rèn)真聽(tīng)取大家的建議，持續(xù)完善服務(wù)內(nèi)容。”
持之以恒：在陪伴和鼓勵(lì)中進(jìn)步
談及對(duì)抗肌少癥的秘訣，熊奶奶笑著說(shuō)：“自覺(jué)、堅(jiān)持、認(rèn)真，但更重要的是——在這里，你不是一個(gè)人。”
她感慨道：“在家的時(shí)候也想過(guò)鍛煉，但沒(méi)人教、沒(méi)人陪，很難堅(jiān)持下去。而在這里，我們有康復(fù)師帶著練，有營(yíng)養(yǎng)師幫著吃，還有一群‘肌友’互相打氣。誰(shuí)今天多做了一個(gè)動(dòng)作，誰(shuí)走路更快了，大家都會(huì)鼓掌。”
“衰老不是停滯的理由，肌少癥也不應(yīng)是。”她補(bǔ)充道，“但在肌活樂(lè)園，我們特別有底氣，因?yàn)橹郎砗笥幸徽麄€(gè)專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)和一群同行的人。”
如今，只要天氣晴好，總能在社區(qū)及旁邊公園里看到熊奶奶和幾位“肌友”一起散步的身影。對(duì)他們而言，鍛煉早已不是孤獨(dú)的任務(wù)，而是有人陪伴的日常，是充滿(mǎn)歡笑的社交時(shí)光。
在太保家園南京社區(qū)，“肌活樂(lè)園”不僅是一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，更是長(zhǎng)者煥發(fā)活力的源泉。在這里，越來(lái)越多像熊奶奶這樣的長(zhǎng)者，正重拾健康、找回自信，開(kāi)啟人生又一程美好篇章。